Что касается опытных атлетов, повторение должно длится примерно столько, должно быть примерно. 1 секунда не больше, то есть достаточно быстрым мощным движением выжимание веса или тяга к себе, напряжение мышычных волокон. И ексцентрическая фаза движения, на которой мышца растягивается, отягощение становится в начальное положение, вы как бы выполняете возвращение веса на место, это идетгдето 2 секунды. И негативная фаза движения, на которой мышца растягивается, вес уходит на место, вы как бы выполняете возвращение веса на место, это идет 2 секунды. Принцип прост: чем меньше повторов, тем больше подходов. И наоборот. Это позволяет держать мышцы в нужном стресе при нужном диапазоне нагрузки. Однако 26 повторений - это минимум. Как делать повторения Для тренированного спортсмена это объем будет в два раза больше. Ты без особого напряжения сделаеш сможеш сделать 49 повторов для одной мышечной группы в нескольких упражнениях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий